ryż z

[...] lekcje skończę) -Pierś z kurczaka (z piekarnika) 100 g -Ryż brązowy lub kasza gryczana 80 g OK TRENING od 17.00 Posiłek IV (ok. 30 min po treningu) -Pierś z kurczaka (z piekarnika) 80 g -Kasza gryczana lub ryż 60 g Daj większe ilości Posiłek V 21.00 -Twaróg półtłusty 70 g -Oliwa z oliwek 1 łyżeczka -Brokuły 3 różyczki Daj więcej tego twarogu

[...] piekarnika) 100 g -Ryż brązowy lub kasza gryczana 80 g TRENING od 17.00 Posiłek IV (ok. 30 min po treningu) -Pierś z kurczaka (z piekarnika) 100 g -Kasza gryczana lub ryż 80 g Posiłek V 21.00 -Twaróg półtłusty 100 g -Oliwa z oliwek 1 łyżeczka -Brokuły 3 różyczki Teraz jak ? I chce jeszcze przedstawić wam mój plan dopiero jaki [...]

[...] temacie. Suple sobie daruj, zacznij od podstaw: dieta, trening, regeneracja. Od diety masz odpowiednie dział, ale podpowiem, że dużo węglowodanów, w ciągu dnia złożonych (ryż brązowy, kasze, chleb razowy, makaron razowy), a po treningach proste (najlepiej ryż biały), dużo białek pochodzenia zwierzęcych i zdrowe tłuszcze (NNKT - orzechy, oliwa [...]

Posiłek I 7:00 Płatki owsiane 100g b-12 t-7 w-70 kcal 366 Jabłko 100g b-0,4 t-0,4 w-12.1 kcal 46 Twaróg półtłusty 50g b -9 t 2,5 w 2 kcal 66 Wloskie 10g b-1,6 t-6 w-1,8 kcal 64,5 Banan 200g b-2 t-0,6 w-47 kcal 190 Oliwa z oliwek 10g t 10g kcal 88,2 B-24,5 g T-16,5g W-133g [...]

[...] Jaja kurze całe 200g, Oliwa z oliwek, Warzywa B 23, T 47, WW 5 2. Posiłek Tuńczyk w oleju 130 g, Oliwa z oliwek, warzywa B 37, T 32, WW 3 3. Posiłek Pierś z kury 130g, ryż brązowy 20g, warzywa B 35 T 3 WW 17 4. Posiłek bezposrednio po treningu Gain Fast 110g B 18, T 2, WW 86 5. Posiłek potreningowy Pierś z kury 150g, ryż brązowy 20g, [...]

Śniadanie I 6:45 Płatki owsiane 75g -> 8,9gB/5,4gT/52gWW Ananas 80g -> 0,3gB/0,2gT/11gWW Rodzynki 40g -> 1gB/0,2gT/28,5gWW Mleko 2% 250g -> 8,5gB/5gT/12,3gWW Białko Ostrowia 10g -> 8gB/0,8T/0,6gWW RAZEM: 25,9gB/11,6gT/104,4gWW Śniadanie II 9:30 Bułki grahamki 140g -> 11,5gB/2,4gT/79,7gWW Szynka z indyka 40g -> [...]

[...] 11. przywodzenie nóg na maszynie 15x57,5/15x57,5/15x57,5 12. wspięcia na łydki 15x5/15x10/15x10 miski nie będzie , jest czysto ale niedojedzona będzie i głównie ryż i ryba gotowana na parze bo ma być lekko strawnie, źle się czuję ogólnie - gardło boli. + od wczoraj z przepisu lekarza mam stale do odwołania brać Vigantoletten 1000 - 1 [...]

Nie pozjadałem wszystkich rozumów,bo są głowy tęższe niż moja Zastanawia mnie tylko fakt,że skoro ktoś chce osiągnąć efekt w postaci szczupłego,sprawnego i zdrowego ciała,nie poświęci czasu na poznanie swojego organizmu i znalezieniu recepty na sukces.W życiu nic nie przychodzi łatwo.Leżąc na kanapie nie zarobimy na życie,ani do drzwi nie zastuka [...]

[...] -oliwa z oliwek 5g jaja Posiłek II: daj mięso -orzechy włoskie 15g -chleb żyt. raz. 50g -oliwa z oliwek 15g -ogórek Posiłek III inna ryba wędzone tylko od czasu do czasu -ryż biały 100g -orzechy włoskie 25g -oliwa z oliwek 15g TRENING -gainer 50g -banan Posiłek IV: daj inną rybę -ryż biały 100g -oliwa z oliwek 15g warzywa Posiłek V: -twaróg [...]

Dieta prezentuje sie ładnie, jednak 2 posilek w pracy jest zarazem posilkiem przedtreningowym, dobrzeby bylo gdybys jadl go 1h-1,5h przed trenigiem i dal tam lepszej jakosci weglowodany jak ryz brazowy/kasza gryczana/kasza jeczmienna, wiem, ze to posilek w pracy ale pamietaj o pojemnikach na zywnosc, ja zawsze z takich korzystam. Takze, jesli [...]

1. Posilek godz. 7:00 *JAJECZNICA -Z 3 JAJ 235kcal *300ml mleka 0,5% 150 kcal *PŁATKI owsiane -100G 330 kcal *RODZYNKI/orzechy 85kcal *lyzka oliwy z oliwek 90kcal 900kcal 2. Posilek godz 10:00 (Przed Treningiem) *RYŻ [...]

[...] B:11 / T: 31 / W:19 / 396 kcal 13.00 Posiłek nr 3 fasola biała 100g sezam, nasiona 10g rzodkiewka 20g awokado 300g - brak białka zwierzęcego, daj jakieś mięcho np. fileta, ryż brązowy i warzywa + oliwa. B:30 / T:54 / W:59 / 833 kcal 15:00 Posiłek przed treningowy soczewica czerwona 100g pierś kurczaka 150g Daj jakieś ww np. kasza B:57 / T:5 / [...]

Hejka Gołąbki to mięso z piersi indyka i ryż plus przyprawy i kapusta. Nie dodawałam nic zakazanego. Co do weekendu to ledwo żyje. Jesteśmy po imprezie. 3 dni narobiłam sie tak że same zakwasy i ledwo sie ruszam. Może w knajpie wyszło by wygodniej ale mąż kucharz i darmowa sala to wyszło tak ze robiliśmy sami. Naprzestawiałam sie i nanosiłam [...]

[...] jak jesteś endo to ogranicz ww do śniadania i do pór okołotreningowych jogurty tylko naturalne, rodzynki wywal, przydałaby by się jakieś tłuszcze przed treningiem ma to być ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty po ryż biały, ziemniaki (100g ryżu odpowiada 420g ziemniaków) możesz te produkty dowolnie zamieniać, pamiętaj że jak masz w diecie [...]

[...] stopniowo. Co do diety to będzie ona wyglądać teraz mniej więcej tak: Śniadanie 3-4 kromki chleba razowego z dżemem, wędliną czasem ser Śniadanie 2 musli, jogurt, owoc Obiad ryż (biały lub brązowy) lub makaron, mięso, surówka lub gotowane warzywa Obiad 2 ziemniaki lub ryż, mięso, surówka Kolacja twaróg plus jakieś tam dodatki lub jajecznica I tu [...]

[...] normalnej diety Zacznij od tego, by zwiększyć ilość zjadanych posiłków. W każdym posiłku dostarczać białko (mięso/jajka/ryba/twaróg/mleko) oraz węglowodany (makarony/ryże/kasze/pieczywo ciemne/ziemniaki) bądź tłuszcze (oliwa z oliwek). Jedz co 2-3godziny według możliwości. Śniadanie: posiłek największy w ciągu dnia składający się [...]

2,2g białka ww okolotreningowo i rano kcal: 2390 -sniadanie wer1: 38 B/ 32 T/ 27 WW (dni treningowe) 3 jajka 180g pieczywo chrupkie 21g-najlepiej razowe,ale skoro sniadanie jest w domu to lepiej daj malo przetworzone weglowodany.np.platki owsiane szynka z piersi kurczaka 50g-lepiej naturalna piers nasiona slonecznika 50g +warzywa (pomidor, ...) [...]

[...] Obiad (przed treningiem) - Pierś z kurczaka gotowana/grillowana - 150 g - kalafior, sałata, brokuły, marchew, groszek - 200 g (w dni treningowe) - Oliwa z oliwek - 20 g - ryż ciemny - 120g (w dni nietreningowe przed HIIT) Posiłek po treningu (HIIT i siłwonia): - płatki owsiane z rodzynkami i orzechami - 80g - mleko UHT 0,5% - 300g Kolacja: - [...]

Tylko posilek przed T do czegos sie nadaje. Przykro mi, ale nie ma co oceniac. Na sniadanie daj platki owsiane, a mleko 0,5% na razie ok. Jaja jak najbardziej, a nawet pare samych bialek mozesz dorzucic. W przed i po treningowych bogate zrodlo bialka (piers kurczka/ryba/wolowina) z procja weglowodanu (ryz brazowy/kasza przed, a bialy moze byc [...]

1 posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 0.5% 500ml Jajka 1 na twardo 2 posiłek(szkoła :/) 2 bułki z serem żółtym i szynka 2 mandarynki 3 posiłek Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Mieszanka warzywna 150g (pomidor,ogorek kiszony,cebula) 4 posiłek (1godzina przed siłownią) Ryż 100g 2 mandarynki 5 posiłek (po siłowni) Ryż 100g Tuńczyk 120g [...]